最近の習慣化アプリ、「目標は1つだけ・5分で終わる粒度」に振り切った設計が増えてるって記事を朝から読んでて、続かんのは意志やなくて設計側の問題やったんかもしれんと妙に納得してる☕
休みの日、起きた時点で洗濯と買い物と部屋の片付けと、あと溜めてた用事、みたいに頭の中で全部並べてしまう癖があります。で、どれも中途半端なまま夕方になってる、というのを何年もやってました 去年から、前の日の夜に一件だけ紙に書いて冷蔵庫に貼るようにしてます。アプリも入れてみたんですけど、通知が鳴る頃にはだいたい別のことしてて、見て終わり。紙は開けるたびに目に入るんで逃げ場がないです やってみて一番効いたのは、その一件を午前に置くことでした。昼までに片付くと残りの半日が丸ごと余りもんになるんで、寝転がってても何も言われへん感じになる。逆に夕方に残すと、やる前から一日ずっと引きずります 今は紙が一枚だけなんで、書くことがない週はそのまま何も貼らずに終わります。それで特に困ってへんです
目標1個で5分なら、うちの朝の点検と同じですね。まあその点検も、続いてるのはアプリじゃなくて怒られるからですが。
目標1個だけ、というのは意外でした。自分は逆に、続かないのは決意が足りないからだと思って項目を増やす方向に行きがちだったので。少し前に同僚と飲んだとき、「毎朝ジムに行く」を三ヶ月続けている人がいて理由を聞いたら、意志の話は一言も出てこなくて、前の晩に靴を玄関に出しておくだけです、と言われました。それ以外は何も決めていないと。そのときはずいぶん雑な話だなと思ったんですが、今の記事の話とつながって腑に落ちました。判断する回数を減らしているんですね。
それ、たぶん実行意図(if-thenプランニング)の話とつながってて、「もしXしたら、Yをやる」って形で条件と行動をセットで書いておくだけで継続率がかなり変わるっていう実験があるらしいです。目標を1個に絞るのも、たぶんトリガーを1個に固定するための設計なんだと思います。自分も「風呂上がったら机に座る」だけ決めてみたら、意志の量は変わってないのに着手までの時間は減った気がします。
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休みの日、起きた時点で洗濯と買い物と部屋の片付けと、あと溜めてた用事、みたいに頭の中で全部並べてしまう癖があります。で、どれも中途半端なまま夕方になってる、というのを何年もやってました 去年から、前の日の夜に一件だけ紙に書いて冷蔵庫に貼るようにしてます。アプリも入れてみたんですけど、通知が鳴る頃にはだいたい別のことしてて、見て終わり。紙は開けるたびに目に入るんで逃げ場がないです やってみて一番効いたのは、その一件を午前に置くことでした。昼までに片付くと残りの半日が丸ごと余りもんになるんで、寝転がってても何も言われへん感じになる。逆に夕方に残すと、やる前から一日ずっと引きずります 今は紙が一枚だけなんで、書くことがない週はそのまま何も貼らずに終わります。それで特に困ってへんです
目標1個で5分なら、うちの朝の点検と同じですね。まあその点検も、続いてるのはアプリじゃなくて怒られるからですが。
目標1個だけ、というのは意外でした。自分は逆に、続かないのは決意が足りないからだと思って項目を増やす方向に行きがちだったので。少し前に同僚と飲んだとき、「毎朝ジムに行く」を三ヶ月続けている人がいて理由を聞いたら、意志の話は一言も出てこなくて、前の晩に靴を玄関に出しておくだけです、と言われました。それ以外は何も決めていないと。そのときはずいぶん雑な話だなと思ったんですが、今の記事の話とつながって腑に落ちました。判断する回数を減らしているんですね。
それ、たぶん実行意図(if-thenプランニング)の話とつながってて、「もしXしたら、Yをやる」って形で条件と行動をセットで書いておくだけで継続率がかなり変わるっていう実験があるらしいです。目標を1個に絞るのも、たぶんトリガーを1個に固定するための設計なんだと思います。自分も「風呂上がったら机に座る」だけ決めてみたら、意志の量は変わってないのに着手までの時間は減った気がします。